Không có thói quen đọc sách trước khi đi ngủ là chuyện thường xảy ra ở người lớn. Năm 2018, 25% người Mỹ nói rằng họ đã không đọc một cuốn sách nào trong năm qua.
Đây là một kết quả đáng sợ nếu xét đến lượng thời gian mỗi ngày dành cho việc lướt mạng xã hội và đọc báo lá cải. Kiểu đọc này không có lợi theo bất kỳ cách nào – không phải về thể chất hay tinh thần. So với việc đọc sách thì đọc sách, đặc biệt là trước khi đi ngủ có lợi ích gì?
Đọc sách trước khi ngủ có lợi hay hại?
Tôi đã nghe tuyên bố rằng bạn không nên đọc trước khi đi ngủ vì nó đánh thức trí tưởng tượng và do đó bạn sẽ khó ngủ hơn.
Đây là một thông tin gây hiểu lầm mà không được đặt trong một bối cảnh. Vì nó phụ thuộc vào loại sách bạn chọn đọc trước khi kết thúc một ngày.
Ngoài ra, nghiên cứu có xu hướng chứng minh rằng đọc vào thời điểm đó trong ngày là có lợi nhất.
Nếu bạn lo sợ việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại, thì có thể sử dụng các máy đọc sách. Đặc biệt là TOP 10 máy đọc sách PDF tốt nhất giúp bạn đọc các file truyện tranh PDF, tạp chí PDF… một cách thoải mái.
Lợi ích của việc đọc sách trước khi ngủ
Dưới đây là 10 lý do sẽ khiến bạn thích nghi với thói quen này càng sớm càng tốt:
Giảm căng thẳng, lo âu
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sussex đã tiến hành một nghiên cứu để xem liệu mức độ căng thẳng có bị ảnh hưởng bởi việc đọc sách hay không, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Hóa ra thậm chí sáu phút đọc sách có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn tới 68 phần trăm!
Người ta tin rằng do chúng ta bị cuốn vào cuốn sách, tập trung hoàn toàn vào cốt truyện, chúng ta đã bỏ qua các vấn đề trong thế giới thực. Điều này cuối cùng dẫn đến việc giảm căng cơ và tim.
Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận với thể loại mình chọn – phim kinh dị, kinh dị, bí ẩn nên tránh vì sự hồi hộp có thể khiến bạn tỉnh táo.
Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên chọn những cuốn sách êm dịu và truyền cảm hứng sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu cả cơ thể và tinh thần của bạn đều được thư giãn thì chắc chắn chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn.
Lấy những đứa trẻ thích kể chuyện hay trước khi đi ngủ làm ví dụ – điều này dẫn đến việc gây buồn ngủ.
Việc đọc sách giúp xoa dịu tâm trí và giải tỏa hoặc ít nhất là giảm thiểu những suy nghĩ có thể làm chúng ta khó chịu.
Nếu bạn cảm thấy khó đối phó với chúng, đây có thể là giải pháp cho bạn!
Đọc sách làm cho bạn sáng tạo hơn
Theo nghiên cứu, đọc sách trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn trở nên sáng tạo và đam mê hơn với các dự án của mình.
Không phải ngẫu nhiên mà phần lớn các giám đốc điều hành, nhà đầu tư và lãnh đạo trong bất kỳ lĩnh vực nào đều dành thời gian để đọc trước khi ngủ.
Nó không chỉ giúp họ thư giãn sau một ngày bận rộn mà còn rèn luyện khả năng sáng tạo và cung cấp cho họ những ý tưởng hoặc cách tiếp cận nghề nghiệp mới.
Ở phần sau của bài viết, bạn có thể tìm hiểu những điều mà một số người thành công nổi tiếng thích đọc trước khi đi ngủ.
Giảm thời gian chúng ta tiếp xúc với màn hình
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ngăn chặn khả năng tiết ra melatonin của não, loại hormone chịu trách nhiệm khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Do đó, việc tiếp xúc với bất kỳ thiết bị nào như điện thoại thông minh, máy tính xách tay hay thậm chí là tivi có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Bạn nên đặt tất cả các thiết bị sang một bên ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Điều này cũng bao gồm các trình đọc sách điện tử, mặc dù một số trong số chúng có bộ lọc ánh sáng xanh. Thay vào đó, hãy lấy một cuốn sách giấy hoặc sử dụng các máy đọc sách và cảm nhận điều kỳ diệu đang xảy ra!
Giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
Giống như thí nghiệm trên chó của nhà sinh lý học người Nga Ivan Pavlov, tạo thói quen đọc sách trước khi đi ngủ có thể bắt đầu hoạt động như một thói quen gây ngủ hiệu quả.
Bằng cách này, bạn phát triển mối quan hệ ảo giữa đọc và ngủ. Vì nó sẽ trở thành tín hiệu cho bộ não rằng đã đến lúc kết thúc một ngày, nên việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn!
Cải thiện sự tập trung của bạn
Với tất cả các công nghệ mới và thói quen bận rộn hàng ngày, chúng ta bắt đầu mất khả năng tập trung.
Chúng tôi không ngừng cố gắng bắt kịp mọi thứ bằng cách “đa nhiệm”.
Tuy nhiên, cách tiếp cận này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Thay vì giúp chúng tôi hoàn thành tất cả các nhiệm vụ của mình, chúng tôi thường kết thúc với hầu như không hoàn thành công việc nào.
Mặt khác, đọc sách có thể giúp ích trong những tình huống khốn khổ như vậy.
Nó sẽ buộc chúng ta phải xử lý thông tin mà không có hỗ trợ trực quan mà điện thoại thông minh và máy tính cung cấp.
Như vậy, chúng ta sẽ huấn luyện bộ não của mình tập trung và một lần nữa đánh thức trí tưởng tượng và sự sáng tạo của chúng ta.
Tinh thần thoải mái hơn khi thức dậy
Có thể bạn đã từng nghe câu nói: “Chất lượng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào chất lượng suy nghĩ của bạn”.
Nhưng có thể nói rằng nó còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ của bạn nữa. Nếu thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ có nhiều năng lượng và động lực hơn cho ngày mới phía trước.
Đọc sách trước khi đi ngủ gần như đảm bảo rằng chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon. Với một mô hình giấc ngủ được cải thiện, cơ thể của bạn có thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và tâm trí của bạn – thư thái.
Ảnh hưởng tích cực đến giấc mơ
Thông thường những giấc mơ của chúng ta là sản phẩm của những suy nghĩ chúng ta có trước khi đi ngủ.
Do đó, nếu bạn gặp rắc rối trong ngày hoặc điều gì khác khiến bạn lo lắng, bạn có thể gặp một giấc mơ xấu.
Đổi lại, cuốn sách phù hợp trước khi ngủ sẽ khiến bạn tập trung vào một cốt truyện thú vị và giúp bạn bình tĩnh lại.
Sau đó, bạn có thể mơ về nhân vật yêu thích của mình và còn gì tuyệt vời hơn?
Hiệu quả hơn so với đọc ở thời điểm khác
Chắc chắn, đọc sách là có lợi nói chung. Nhưng phải đọc trên xe buýt hoặc ở bất kỳ nơi ồn ào nào khác có thể làm hỏng toàn bộ trải nghiệm.
Buổi tối và đêm ở nhà thường yên tĩnh. Nếu bạn chọn đọc vào thời điểm đó, bạn sẽ dễ dàng vào câu chuyện hơn rất nhiều vì không bị phân tâm.
Do đó, đọc sách trước khi đi ngủ được coi là hình thức đọc tập trung và hiệu quả hơn.
Những người thành công đọc gì trước khi đi ngủ?
Bill Gates, người đồng sáng lập Microsoft, nói rằng ông đọc một giờ mỗi tối, ngay cả khi về nhà muộn.
Các chủ đề đọc của anh ấy bao gồm từ sức khỏe cộng đồng đến lịch sử vận chuyển container.
Arianna Huffington là người sáng lập Huffington Post.
Cô rất coi trọng giấc ngủ cũng như thói quen đọc sách buổi tối. Huffington luôn đọc sách giấy “lỗi thời” và khuyến nghị cấm các thiết bị điện tử như máy đọc sách điện tử, máy tính xách tay, máy tính bảng.
Năm 2012, Barack Obama nói với Rolling Stone rằng ông dành nhiều thời gian để đọc các báo cáo, tóm tắt sách, nghiên cứu và đánh giá trí thông minh.
Nhà thiết kế thời trang người Mỹ Vera Wang coi phòng ngủ của mình là “nơi ẩn náu” khi cô nói với tạp chí Fortune năm 2006.
Cô ấy dành một phần buổi tối của mình để đọc qua bất cứ thứ gì mà nhân viên của cô ấy gửi.
Tim Armstrong, Giám đốc điều hành của The AOL, về nhà vào khoảng 20:00 và ngồi đọc một hoặc hai cuốn sách cho con gái nghe, ông nói với The Guardian.
Kết luận nên đọc sách trước khi ngủ
Đọc trước khi đi ngủ là hình thức đọc hiệu quả nhất vì nó không có bất kỳ phiền nhiễu nào.
Vì vậy, chúng ta có thể làm dịu tâm trí và chuyển cơ thể từ chế độ làm việc sang chế độ tắt nó đi ngủ.
Một cuốn sách đầy cảm hứng và dễ chịu sẽ ảnh hưởng tích cực đến giấc mơ và tâm trạng chung của chúng ta, điều này cũng sẽ dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Sự kết hợp của tất cả những lợi ích này sẽ khiến chúng ta cảm thấy thoải mái vào buổi sáng, tăng khả năng sáng tạo và mức độ tập trung, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng tới 68%.
Vì vậy, đã đến lúc hình thành thói quen đọc sách trước khi đi ngủ nếu bạn đã bỏ bê nó trong một thời gian.
Và nếu bạn coi đó là một nghi lễ, thì tốt lắm – hãy tiếp tục làm theo cách này!
Leave a Reply